巨蟹宝宝真人秀
巨蟹座的孩子性格的突出特点是敏感。有时你会敏感到令人难以理解的程度。你需要家庭的温暖，双亲的离异、不和或其你悲剧，比任何事情对你的打击和影响都大，会在你思想中打上深深的烙印，甚至影响你的一生，同时也会加重你天生的不安全感。你的母亲对你和你的命运的影响是很关键的，尤其当月亮在你生辰天宫图中具有较强影响力的时候。
巨蟹座的孩子多半时间是性情温和可爱的。你的主要缺点是反复无常。这种情绪上的起伏不定源于你敏感性格的本身。你动不动就生气。躲在自己的房间里谁也不见。巨蟹座是个会流许多泪的星座，这就意味着巨蟹座的孩子心地善良，易受感动，如果能把握你的这一特点，就会充分调动你各方面的积极性。
你对奇异事物的兴趣极浓厚。神奇迷离的故事、冒险旅行或奇遇记等都会使你入迷。在学习方面，所有能激发你想象的课程：文学、历史、音乐、绘画、地理等，你都能学得很出色，而对要死记硬背的科目，你的兴趣很淡薄。
你的理想职业出路是：与公众相接触的职业、音乐、诗歌、幻想创作、海军、电影、神学、食品商业、旅馆业或医务工作。
2015年12月6日星期日
老師禁止父母做的五件事
一位母親在跟小魚老師分享德國教育，他說:在德國的一位老師在開學的第一周來家庭訪問，老師禁止父母做的五件事：
1.不可介入孩子的作業
2.不可擦掉孩子寫錯的字
3.看見孩子的作業有錯誤，不可以說破，讓孩子自己去發現
4.孩子不會造句，不要協助他，要讓他自己思考
5.不可在孩子寫作業時坐再一旁監督
德國老師很有意思的一段談話，
這位母親他問老師說:請問老師那麼不看孩子的作業，我還算一個認真的媽媽嗎?
老師說:是的，因為你沒有剝奪孩子的學習機會。
那位母親又問了老師最後一個問題說:那如果我幫孩子擦掉作業又有甚麼關係呢?
老師很堅定的告訴媽媽說:接下我說的話你一定要記住！
孩子的作業中的錯誤全部被你擦掉了
不但老師完全無法檢視自己教學的結果
並且孩子也失去自我修正的能力
甚至孩子會把訂正作業的責任交給媽媽
孩子自己也不需要再負任何責任了
讓家長訂正作業 絕對不是我出作業的初衷了
德國爸媽的教育哲學：不用到處「叫人」，但要懂得介紹「自己」
見人說哈囉，離開說再見
介紹的是「自己」，而不是記得一堆大人要怎麼稱呼。
父母必须让孩子有发脾气的时间
很多父母在面对孩子的情绪时只是一味的责备，说教，批评，阻止等等剥夺孩子也有情绪的权利，
却忘了孩子也是需要你们接受，理解，再来教育和帮助孩子解决情绪出发点，最后相信孩子会做得更好有必要的。
2岁的孩子开始有各种情绪的出现，那是他们独立之前和学会情绪管理的表现，
情绪是孩子在发展人格必要的管道，所以此时父母要给孩子有机会表现各种情绪。
有發脾氣時間，才能學習表達、掌握情緒，从而学会情绪管理，
孩子发脾气时才是EQ教育的好时机，父母必须让孩子有发脾气的时间。
面对孩子的发脾气父母的守则是：接受/理解/教育/解决方式/信任
父母必须先（接受）孩子有发脾气的权利，不要一味的阻止和责备，
然后（理解）孩子的情绪出发点，引导孩子释放情绪。
再来就是用（教育）引导孩子，比如：“妈妈知道xx现在很生气对不对？”让她学习认识情绪，现在的情绪是生气，
“因为别人抢走了你的玩具对不对？”理解同时去（教育）和引导孩子用语言表达。
“你可以告诉对方这是你先拿到的，要求他还给你，如果他还是不还给你，你可以去找大人帮你”告诉孩子（解决方式）
最后一定要说一句“妈妈相信你以后知道要怎样做了”，（信任）对孩子的安全感起来很大的作用，也触发孩子更有原动力去实践。
孩子还在学习表達，我們想要確認孩子的感受。那麼，同理就是一個最好的方式，「剛剛被爸爸罵，你一定覺得很委屈？！因為你想幫忙，結果不小心把水翻倒了，你自己也覺得很難過？！」
让孩子有發脾氣時間
有發脾氣時間，才能學習表達、掌握情緒
媽媽說：「孩子一見到我就發脾氣！」孩子一開始鬧，就會持續一至兩個小時，怎麼問都講不出原因，但就是一直拗，有時候還會哭，整個家庭氣氛都受影響。
我跟孩子談，孩子講不出具體讓他不高興的事。
媽媽說：「他在學校都很好，就是看到我會開始這樣。」
爸爸也答腔：「他看到我和媽媽，會固定找媽媽開始發作。」
我猜測地說：「那這是壓抑住了，在學校他花了很大的力氣克制，所以能夠在學校的環境生存。但是看到他熟悉的人，最讓他感到安全的人，他要用這種方式來處理自己的情緒！」
這就是我上課的時候，絕少處罰，常用鼓勵，讓孩子自在的原因。孩子不壓抑，容易快樂，但也比較沒秩序，不過，會有許多發言機會就是了！
「該怎麼辦呢？」媽媽說。
「就是我上課常用的方式，多用情緒字眼，『你很不高興』、『你覺得很煩』，多探討事件對孩子心情的影響，『她笑你，你覺得很不開心？！』」我感恩媽媽這樣跟我討論，因為我能夠更掌握清楚狀況，「你之後養成習慣，一見到孩子就跟孩子預告，會有一段時間讓孩子發脾氣，孩子覺得自己發完脾氣之後，告訴媽媽，然後一起做一件讓孩子高興的事，順便請孩子講一講學校讓他不高興的事，變成每日活動。」
讓孩子慢慢掌握起自己的情緒，變成在家裡排解情緒的儀式，甚至變成全家的一個活動，譬如，情緒差不多快消解了，大家就出去散步，買個小東西吃。讓孩子有專屬的發脾氣時間，就算慢慢不發脾氣了，也持續這個習慣，對大家都有益。
簡單來說，就是在各個行程之間留空檔，讓大人小孩都可以喘息一下，廿分鐘、半小時就不錯了，主要是看個人的狀況，太久又可能會有無聊的感覺。
以我來說，每次上課，以我現在已經跟孩子建立起的信任關係為基礎，探討一件讓孩子煩心的事，才正式討論今天的課程內容。先幫助孩子辨認不愉快的事，然後教導孩子用語言表述。我習慣的講法是，「今天誰要先講開心或不開心的事？」、「一定有相對不開心的事，開心的事沒發生，有時候就是不開心的事，再試著講講看！」、「有些事看起來是小事，好像沒什麼，卻可能累積成煩躁，我希望你們多講這些事也很好！」情緒表達能夠建立，才能再談情緒的因應與排解。
雙軌進行，希望能逐步縮短孩子發脾氣的時間。
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Box／洪老師談人際
如果孩子的個性很壓抑，就是不表達只發脾氣怎麼辦？
表達情緒的方法有很多，除了口語的表達外，書寫、打字、畫畫、演戲、舞蹈……等。即使我面對很壓抑的孩子，只要建立信任關係了，慢慢也都會表達的。
我認識一位家長很有創意，雖然跟孩子同在一個屋簷下，但兩個人分別在不同的房間，藉由社交網站，彼此聊天、交換想法。因為家長發現，孩子用打字的方式，比口語能產生更多的互動。
孩子如果真的連上述方式都沒辦法表達，或者，是我們希望在相對短的時間，確認孩子的感受。那麼，同理就是一個最好的方式，「剛剛被爸爸罵，你一定覺得很委屈？！因為你想幫忙，結果不小心把水翻倒了，你自己也覺得很難過？！」
有些家長，是在睡覺前跟孩子聊，通常孩子比較會講，效果不錯。或者，講跟情緒事件有很類似情節的故事書，如果家長功力夠，自編故事也可以，孩子就可能會順便把自己的事一起講出來。
有些孩子，可以用條件交換的方式，引導出他的想法。譬如，「你講完之後，我們就去吃好吃的東西！」不過，非必要實在不要輕易使用，因為操作不當，可能會造成孩子以後都用這種方式來獲得自己想要的東西。
有時候，是對象的問題。孩子不見得會對爸媽講，但可能願意對手足、同學、老師、教練或者心理師多說一點，那我們就要善用這些資源，讓孩子有機會對他們說，我們再從旁協助。
至於，孩子如果一直發脾氣，就是講不出來。我們大人應當有雅量，等孩子把情緒發洩一段時間，稍微平靜之後，再試試看。有些孩子在情緒當下，實在沒辦法好好地思考表達。
還有，一次只問一個問題，別急。奪命連環問，好像不問出個究竟就不放過他一樣，會慢慢讓被問的人壓力大，之後就更不想講了。
. https://www.facebook.com/redbeaniceteacher/photos/a.248192138530437.82593.220440724638912/933736723309305/?type=1
爸爸對女兒的影響力有多大？
很多當爸爸的男人，並不確定如何和女兒相處(你能和寶貝女兒討論芭比的衣服嗎XD)，那種分寸拿捏並不容易，爸爸們要花很多心思學習、放手和調整；希望透過轉載這篇文章來幫助爸爸們縮短學習時間，以下是《in媽咪育兒新知》網站的整理。
在一般傳統家庭裡面，媽媽通常是小孩的主要照顧者，而爸爸扮演的角色是家庭的經濟支柱。因為要工作的關係，爸爸在家裡的時間不多，陪伴小孩的時間也很少。面對女兒，爸爸的參與度就更少了。
有些爸爸會反應「不知道要和女兒玩什麽」；和兒子可以踢足球、玩模型飛機等，但是對著女兒，就會變得有點不知所措，所以通常會把陪伴女兒玩耍的責任交給媽媽。很多時候，爸爸會低估了自己對於女兒成長的重要性；其實爸爸在女兒的人生中扮演著很重要的角色，他不只是女兒人生中第一個出現、第一個擁抱她、第一個愛她的男人，他的影響力更會塑造女兒的自尊心、自我認同感、和自信心，更會影響女兒對男性的觀念。
美國東肯德基大學（Eastern Kentucky University) 哲學系副教授Michael Austin認為，爸爸面對生活的態度，會成為女兒人生的範例，即使女兒最後選擇不同的人生，但是爸爸給女兒的影響力是不可以忽略的。既然爸爸對女兒有哪麽深遠的影響力，爸爸到底應該怎樣和女兒相處呢？
根據著名心理學家Carl Gustav Jung的理論，和男生的「戀母情結」(Oedipus Complex) 一樣，女生在 3~6 歲時，會開始產生「戀父情結」(Electra Complex) 的複雜情緒。女兒會開始對媽媽產生敵意，一方面想要取代媽媽在爸爸心目中的位置，同時希望可以取得爸爸的注意力和認同感。在情感上面，這個階段的女生會比較依附爸爸；她們會視爸爸為家庭的領導者，唯一的供養人。
Jung 認為，女生的「戀父情結」會維持到成年；長大後的女生，會被和自己爸爸同類型的男生所吸引。我們會發現，大部份女性的擇偶條件都會有父親的特質在裡面。
但是這些特質不一定是正面的。如果爸爸在女兒童年時期以粗暴、凌虐的態度對待女兒，雖然女兒長大後會希望有一個好丈夫，但是為了讓自己有機會撫平心裡的創傷，女兒會不自覺的重蹈覆轍，挑選了一個和爸爸一樣粗暴的男人作為丈夫。
同樣的，如果爸爸是慈祥、關愛、有責任感的，女兒便會挑選有同樣特質的丈夫。所以爸爸可以利用女兒對你的依附，協助女兒快樂、健康的成長。
1.作女兒的好榜樣
爸爸平常要多注意自己的行為，因為女兒會以你的行為、生活態度為學習的榜樣；成長後擇偶的規範。
2.尊重女兒、太太、和所有的女性
因為你會希望你的女兒同樣被尊重。
3.時常與女兒聊天
因為女兒會希望得到爸爸的關心和注意力，所以她會很願意和爸爸分享事情，舉凡心裡的感受，到生活的大小事情，女兒都希望說給爸爸聽。但是溝通是需要練習的，爸爸要抓緊女兒願意和你分享的時刻，培養成習慣，學習用心的聆聽，適時的做出回應。爸爸應以理性、中肯、冷靜的態度回應女兒，因為你所給的意見，將會影響女兒往後面對事情的態度。Austin認為爸爸本身應該誠實、不虛偽，也不需要隱藏自己的缺點；把現實生活的不同層面分析給女兒聽，讓她知道以後應該怎樣面對真實的世界。
4.用實際行動支持女兒
告訴女兒她在你心目中是最漂亮的，稱讚她運動的表現，讚美她勇敢的行為。爸爸言辭上的鼓勵可以增強女兒的自信心，自尊心、和安全感。為了讓女兒感到被尊重、被重視，爸爸應該多參與女兒的活動；如運動會、聖誕派對、畢業典禮等。
5.教導女兒新的事物
因為女兒對爸爸的崇拜感，再加上希望在爸爸面前有好的表現，她會很願意跟爸爸學習。爸爸可以教女兒溜冰、游泳、騎腳踏車等。在學習的過程中，不免會遇到一些挫折，爸爸應保持冷靜，讓女兒從中學習鎮定，堅強的處事態度。
因為「戀父情結」的關係，女兒和媽媽會比較容易發生衝突。同樣的事情，如果是媽媽說的，女兒可能會聽不進去；但是換作是爸爸說的，女兒可能會比較容易接受。爸爸要在中間作調停的工作。當意見和太太相對時，應私底下與太太討論；女兒會從你對待媽媽的態度中學習到尊重媽媽。
7.和女兒保持信任的關係
女兒本身就十分信任爸爸，只要爸爸不要讓女兒失望。答應女兒的事情，不管是買糖果等小事，或是出席女兒的生日派對等大事，都必須要說到做到。
爸爸因為有女兒情感依附的優勢，如果再加上和女兒日常的互動，父女便可以維持密切的關係。
1.和女兒玩辦家家酒
不只要玩，而且要投入進去。爸爸可以通過遊戲來了解女兒的世界。特別對於年紀比較小的小孩，因為她們還不會和你談心事，所以和她們玩辦家家酒是最好溝通的方法。
2.說故事給女兒聽
王子和公主的故事，也許媽媽已經說過很多遍，但是如果換作爸爸來說，再以不同的角度來分析故事的寓意，會帶給女兒不同的感受。她們可以透過爸爸的觀點來觀察兩性的差異。
3.與女兒約會
聽起來很好笑，但是這卻是一個很溫馨的舉動。對於平常忙於工作的爸爸，如果偶爾可以安排一天的時間，帶女兒去看電影、去餐廳吃飯、或是逛街，爸爸和女兒便可以有更深的了解。在相處的過程中，爸爸可以已比較成熟的態度看待女兒，詢問她的意見，尊重她的選擇；讓女兒從中觀察男生對待女生應有的態度。
4.當一個有趣、好玩的爸爸
我認識一個爸爸，他平常的工作很繁忙，但是回到家看到他女兒時，總是可以打起精神來和女兒玩。兩個人從房子的一端跑到房子的另一端，笑聲此起彼落；雖然常常被鄰居投訴，但是父女的感情好到令人羨慕。其實當爸爸的，不用每天板著一張臉，常常和小孩玩瘙癢遊戲、裝鬼臉、和小孩一起跳滑稽的舞步；不只可以拉近彼此的距離，還可以培養小孩的幽默感。
5.與女兒一起走進大自然
女生不應該被侷限在文靜的活動，想要有一個健康、活潑、開朗的小孩，便應該多帶她去戶外走走，投入大自然。在城市長大的小孩，特別是女生，遇到比較惡劣的環境都比較沒辦法適應；爸爸可以帶女兒去爬山、騎腳踏車、露營、在草地上翻滾等，讓女兒有更多的機會接觸不同的環境，鍛練小孩的耐力和適應能力。
【in媽咪 育兒新知】授權轉載，原文：【爸爸對女兒的影響力有多大?】，未經授權禁止轉載
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2015年10月6日星期二
孕妇可以吃虾吗？
孕妇从怀孕的第四个月开始要多吃含钙的食物，因为从第四个月开始胎儿要发育骨骼了。而虾含有很高的钙，因此孕妇们在怀孕期间可以适量多吃虾或虾皮。而虾可以补充孕妇身体中的钙、锌等微量元素，这样不但可以促进胎宝宝骨骼的生长，还可以促进宝宝们脑部的发育。因此，只要孕妈妈对虾无不良反应，就可以多吃虾。但是要记住，无论吃什么东西，都要适可而止，别吃太多，也千万也别吃生的，以免引起肠胃不适。
虾含有丰富的钙、锌等微量元素，因此，孕妇在怀孕期间可以适量多吃虾或虾皮，以补充钙、锌等营养成分，尤其是钙，可以促进幼儿的生长。而吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，孕妇是可以吃虾的。当然，对有些人来说，吃虾会产生身上起包，腹痛，呕吐等过敏反应。因此，对于有过敏反应的孕妇来说，就不适合吃虾了。
虾的营养价值
虾的肉质松软，易消化，且具有极高的营养价值，能增强人体的免疫力和性功能、补肾壮阳、抗早衰、通乳抗毒、养血固精、化淤解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等。适宜于肾虚阳痿、遗精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身瘙痒、皮肤溃疡、身体虚弱和神经衰弱等病人食用。
此外，虾中含有丰富的镁。镁对于心脏的活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统;它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞。
虾的通乳作用较强，如果女性产后乳汁少或无乳汁，取鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起到催乳作用（>>催乳汤、催乳食谱精选推荐）。另外，虾富含磷、钙，对小儿、孕妇尤有补益功效（>>孕妇补钙知多少?孕妇钙片选购全攻略）。缺钙的中老年人、心血管病患者、患有肾虚阳痿、男性不育症、腰脚无力之人也适合食用虾。
另外，虾皮具有镇静的作用，常被用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。
孕妇吃什么对宝宝皮肤好？
孕妇吃什么对宝宝皮肤好一：板栗
板栗中含有大量叶酸，能预防胎儿先天畸形的发生，板栗还富含维生素E和B，能预防流产、增强生殖功能并促进胎儿发育；钾元素能消除水肿；另外板栗还能改善肠胃功能。
孕妇吃什么对宝宝皮肤好二：橙子
许多人都喜欢吃橙子，因为维生素C和胡萝卜素无“果”能敌，能软化和保护血管，降低胆固醇和血脂；孕妈妈多吃橙子还能抗氧化抗衰老。
孕妇吃什么对宝宝皮肤好三：柠檬
孕妇吃柠檬不仅可以预防妈妈感冒宝宝发育不良，还能让宝宝皮肤更加细腻，而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用；柠檬中还含有大量柠檬酸，可大大提高人体对钙的吸收，预防妊娠期因缺钙引起的抽筋、浮肿、关节疼痛等；另外，柠檬还有降血压、生津止渴、健脾开胃、祛暑安胎的功效。
孕妇吃什么对宝宝皮肤好四：红枣
红枣是孕妈妈和爱美女性不可或缺的滋补佳品，因为红枣有益智健脑、补中益气、养血安神、增强免疫力了、降低血压的作用。
孕妇体操
孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
做操前必读
锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态；
做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类；
做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可；
如果感到肚胀，需马上停止。
孕妇体操大讲解
腿部运动
靠墙下蹲
可以预防腰痛发生。
分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部。
分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
腰部运动
提腹运动
有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以预防尿失禁。
分解：身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双臂伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。
腰部扭转
一种扭转骨盆的运动，能有效预防孕期腰痛。
分解：直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒（大约呈45度角），保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。
腰部拉伸
可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。
分解：头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做5次。从孕5个月后开始。
一般运动
提肛运动
增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩。
分解：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。
猫姿练习
倾斜骨盆的练习，有效预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
分解：身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。
腹式呼吸
腹式呼吸第一步
分解：盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部涨满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习2～3次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼气上，时间尽量长一些。
腹式呼吸第二步
分解：双手分别放在两膝上，上体前倾，一边呼气，一边轻轻向下按压双膝，然后再直起上体，一边吸气，一边慢慢恢复两膝至原来的位置。如此反复练习。
并非人人适合孕妇操
有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。
如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻就医。
产前操推荐
产前操一般在怀孕8个月时开始练习，能有针对性地增强肌肉力量与韧性，减轻孕妇分娩时的痛苦，增强孕妇体力，帮助顺利分娩。
产前操相关链接： 产前运动操
孕妇保健操（视频）
本篇编辑：Eva
吃
紅棗含有的維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、檸檬等水果均高，還含有維生素P、維生素A, B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等，十分有益於人體健康，故紅棗又有“天然維生素”的美譽，對於孕婦補充營養及胎兒生長發育都有很大的幫助。
吃紅棗有什麼好處?
1、促進胎兒大腦發育
紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。而且紅棗中含有微量元素鋅，有利於胎兒的大腦發育，促進胎兒的智力發展。
2、增強母體免疫力
紅棗是營養豐富的滋補品，它除含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，還含有豐富的維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的健康都大有益處。尤其是維生素C，它可增強母體的抵抗力，還可促進孕婦對鐵質的吸收。
3、健脾益胃
紅棗能補益脾胃和補中益氣。多吃紅棗能顯著改善腸胃功能，達到增強食慾的功效。此外，紅棗還能補氣血，對於氣血虧損的孕婦特別有幫助。
4、安神定志
孕婦會經常出現躁鬱、心神不寧等情緒，多食紅棗可起到養血安神、舒肝解鬱的作用。特別是對於治療孕婦心神不安、產後抑鬱綜合徵都有所幫助。如果孕婦感到精神緊張和煩亂，甚至心悸失眠和食慾不振，不妨在平日的湯或粥中加點紅棗同食，有養血安神、舒肝解鬱的功效。
5、補血
紅棗除了可補中益氣外，還有補血的作用。
懷孕期的女性極易發生缺鐵性貧血，這主要是因為孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍，由於孕婦飲食中鐵的含量低，長時間的鐵攝入不足，使孕婦體內的游離鐵和鐵儲備有所減少。紅棗含有較豐富的鐵質，孕婦常食用，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。
6、降血壓
紅棗中含有蘆丁，是使血管軟化、降低血壓的物質，對於妊娠高血壓有一定的防治作用。
孕期吃紅棗的注意事項：
1、過量食用有損消化功能
紅棗可以經常食用，但不可過量，否則會有損消化功能，並引起便秘等症。此外，紅棗糖分豐富，尤其是製成零食的紅棗，不適合糖尿病患者吃，因為紅棗會造成血糖升高，使病情惡化。
2、變質的紅棗不能吃
紅棗是一種容易變質、發酵的食品，尤其是生紅棗，所以一定要注意選擇和貯藏。變質的紅棗不能吃。
特別提示：
1、生吃時，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應吐棗皮。
2、生食紅棗時，一定要將它消毒、洗淨，否則紅棗上可能會殘留農藥，對胎兒、孕婦產生不好的影響。
3、如果吃了太多的紅棗，又沒有喝足夠的水，容易產生蛀牙。
胎宝宝的体重
第10周：5g / 3.1-4.2cm
第11周：8g / 4.4-6cm
第12周：8-14g / 6.1cm
第13周：13-20g / 6.5-7.8cm
第14周：25g / 8-9.3cm
第15周：50g / 9.3-10.3cm
第16周：80g / 10.8-11.6cm
第17周：100g / 11-12cm
第18周：150g / 12.5-14cm
第19周：200g / 13-15cm
第20周：260g / 14-16cm
第21周：300g / 18cm
第22周：350g / 19cm
第23周：455g / 20cm
第24周：540g / 21cm
第25周：700g / 22cm
第26周：910g / 23cm
第27周：1000g / 24cm (身長總長約34cm)
第28周：1100g / 25cm (身長總長約35cm)
第29周：1250g / 26cm (身長總長約37cm)
第30周：1350g / 27cm (身長總長約38cm)
第31周：1600g / 28cm (身長總長約40cm)
第32周：1800g / 29cm (身長總長約42cm)
第33周：2000g / 30cm (身長總長約43cm)
第34周：2280g / 32cm (身長總長約44cm)
第35周：2500g / 33cm (身長總長約45cm)
第36周：2750g / 34cm (身長總長約46cm)
第37周：2950g / 35cm (身長總長約47cm)
第38周：3100g / 35cm (身長總長約47cm)
第39周：3250g / 36cm (身長總長約48cm)
第40周：3400g / 37-38cm (身長總長約48-50cm)
怀胎十月所需的营养
怀孕第一个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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