2015年10月6日星期二

待产包和坐月包

【待产包】

「 妈咪 」
冷衣,沙龙~2条,袜子~2双
内裤,卫生棉,母乳内衣
麦片,热水壶,杯,汤匙,水灌,干粮
相机、电话、充电
日常用品,化妆品
产检簿
100号,蜜糖水,巧克力
红枣+枸杞+党参


「 宝宝 」
包巾~2条,抹身
手帕~2条,手脚套~2套
衣裤~3套,帽子,奶嘴
湿纸巾,纸尿片


`进产房'
宝宝衣裤、尿片、毛巾、包巾
卫生棉、内裤、沙龙换洗






【坐月包】
长裤,衣服,冷衣,沙龙
袜子,拖鞋,毛巾,头发干洗
漱口杯,日常用品,化妆品
卫生棉,内裤,纸袋,报纸
母乳内衣,卫生奶棉
束缚带,妊娠霜,妈妈奶粉
妈妈出月衣裤
书本,ipad+充电
枕头,床单,被盖
宝宝奶粉,奶瓶,奶嘴
宝宝出月衣服



《在待产包里》
奶嘴,袜子,一部分日用品
 

 

孕妈妈们产程喝蜜糖水

蜂蜜营养丰富,老少皆宜,孕妇在产前喝适量的蜂蜜水更有妙用。孕妇在产前,可预先准备好160ml的热开水,加入蜂蜜(约200ml,温度以能容忍的极限为主)调成浓稠的蜂蜜水,在产前阵痛开始,开两指破水之后喝,可以帮助缩短产程,减少痛苦,此方法对自然生产的孕妇效果很不错。这是因为蜂蜜有润滑产道的作用,并对产妇有滋补和增加体力的作用。    

  据营养专家测定,蜂蜜大约含有35%的葡萄糖,40%果糖,不经过消化作用,可以直接被人体吸收利用,蜂蜜中还含有蛋白质和种类繁多的无机盐、有机酸、消化酶,还含有丰富的维生素C和维生素B、钙、铁、锌等营养成分,这些营养成分可被产妇直接吸收,并产生热量,以增加产妇的体力。    

  祖国医学认为,蜂蜜性味,甘、平。有补中润燥、缓急解毒的功效。蜂蜜用开水冲服,有补中益气,润燥息风,安五脏,定神志的作用。可治头晕目眩,饮食减少,肺燥咳嗽,肠燥便秘,心悸失眠,健忘等。
    
  研究证明,蜂蜜还能杀菌抑菌,调节人体各组织系统的生理功能,所以,它不但可以提高产妇的免疫力,还可对胃肠炎、肝炎、高血压、心脏病、神经衰弱等慢性病有辅助治疗作用。




…………
我分开喝的。。。
我先喝蜜糖。。
然后再喝100plus。。呵呵

分娩产程中可以吃什么食物

分娩产程中可以吃什么食物
  第一产程当中,可以选择宫缩间隙比较长的时候,正常进食;宫缩时间间隔变得很短,并且宫缩强度已经大到疼得忍不住的时候,只能在两次阵痛的空隙进食。进入第二产程后,可以在阵痛的间隙一口两口的少量进食,但是在助产士或医生操作的时候不宜进食。第三产程一般不超过30分钟,通常不会让妈咪吃任何东西。
  甜甜的高热量:巧克力、蛋糕、甜味的孕妇奶粉等高热量的食物都能为体力消耗提供充足的能量补充。这些食物含糖量较高,可以较快速度地供能,为产妇加油。
  易消化的能量:粥、米汤、小馒头、面包片等易消化吸收的食物,由于吃起来还比较方便,如果有食欲的话,在阵痛的间隙也可以适量地吃一点。可以相对持续地提供能量。
  可以喝的力量:鸡精、红牛、等氨基酸饮料及参汤之类的食物,有一定的提神助力的作用,对于较长时间挣扎后,筋疲力尽的产妇,是能提供即时的精力补充的。一般能在20分钟后到半小时左右开始显现效果。

顺产过程

顺产第一产程:子宫劲扩张

顺产的第一阶段即宫口扩张期,这个阶段的时间最长。不同的产妇有不同的分娩规律,但如果这个阶段的时间超过12个小时,容易出现孕妇体力不支,这种情况多见于初产妇。
第一阶段的特点是从有规律的子宫收缩到宫口开全,子宫颈直径扩张至10厘米。初产妇一般需要11~12小时,经产妇是6~8小时。
这个产程从医学上分为三个阶段:潜伏期、活跃期和过渡期。
潜伏期
潜伏期又称预先分娩,子宫颈扩张在3~4厘米。每次宫缩持续时间约在20~60秒,间歇时间在20分钟。这个阶段的宫缩强度相对比较温和,但也不是所有的产妇都一样,有些经产妇在分娩前子宫颈就开始扩张了。
潜伏期通常持续6~8小时,如果没有医学上的原因,这个阶段待在家中会比较舒适。如果第一次宫缩发生在夜间,可以继续休息;如无法休息,可做一些能分散注意力又不太剧烈的运动,有需要的话也可以吃些夜宵,为分娩补充体力。
相关链接:临产的三大征兆

活跃期
活跃期时宫缩频率越来越高,此时宫颈每小时至少扩张1厘米,最后扩张至接近10厘米。这个阶段每次宫缩一般持续40~60秒,强度会越来越大,间隔时间由开始时的5~7分钟缩短至2~3分钟,通常是分娩过程中宫缩强度最大的一个阶段。但也不是每个产妇都完全一样的。
在宫缩强度持续增加及时间不断延长时,产妇要抓紧宫缩间歇期调整放松,这时产妇一般不愿与人交谈,注意力完全集中在自己身上,甚至会出现没有止境的感觉。此时如有疑惑或者不便,可向医生或导乐咨询。

过渡期
过渡期子宫颈由8厘米扩张到10厘米,持续时间约为1~2小时。每次宫缩持续60~90秒,间歇时间为2~3分钟。这个阶段是分娩过程中最困难也是对产妇要求最好的时期,身体要承受巨大的疼痛,而且多数会忍不住吼叫出来,神经十分脆弱,有些甚至希望能中途放弃,情绪多数会失控。
当胎儿下降到骨盆时,产妇会感到下背部或会阴部有一种巨大的压力,而且会有一种急于向下用力排便的感觉。许多产妇会以喊叫、哭泣、咒骂等方式宣泄无助感,但要记住只有尽量放松才能有效地保持体力,帮助下一个产程能更顺利的进行。




顺产第二产程:胎儿娩出

顺产的第二阶段即胎儿娩出期,从宫口开全到胎儿完全娩出的阶段,这个阶段产妇屏气用力,将胎儿娩出,一般持续20分钟到2小时。初产妇一般在2小时以内,经产妇在1小时以内。也有短至10分钟或者长达3小时的。
这个阶段的宫缩模式变化很大,强度也很大,也可能有很长时间的间歇期。产妇会从过渡期的绝望中慢慢缓过来,因为有了目标而重新变得有精神,并产生自信和愉悦感。随着宫缩屏气用力时,不适感会逐渐消失,产妇感受更多是一种压迫感。
第二产程的宫缩每次仍持续60~90秒,间歇时间为2~4分钟。此时产妇的体位能影响到分娩进度,直立位能使宫缩增强,而侧卧或膝胸卧位使宫缩减弱。

屏气用力
进入分娩期后,每次宫缩都会有下坠感,这个阶段要把注意力放在控制呼吸和屏气用力上,而不是大喊大叫或者不断呻吟。每次宫缩都要配合呼吸,然后屏气在阴道处用力,根据医生和助产士的提示,进行正确的呼吸与用力。如果医生没有提示要用力,千万不可自行用力。
在屏气用力时,最好要放松阴道和会阴部的肌肉,如果这两处太过紧张,会让使劲后的效果大打折扣。用力的时间没有特别限制,一般持续5~6秒的短时间即可,这样也可以让更多的氧气进入血液。一次宫缩过程中通常会出现2~4次向下用力的冲动,或是一次长时间的连续冲动。
有些产妇害怕当众排便,或者害怕发生撕裂而使劲憋住粪便,致使骨盆腔底、肛门和阴道的肌肉收缩变紧,减少了分娩时宝宝可利用的空间,产道体积变小,也意味着要花更大的力气、更多的时间才能将宝宝娩出。
如果产妇实在疲惫,甚至产生“根本生不出来”的消极想法,可以休息几个宫缩周期,让精力有所恢复后再重新进入战斗。如果想哭、想叫时,也尽管将情绪发泄出来,不必有所顾忌,这样可以帮助消除影响分娩的不良因素。
相关阅读:分娩时如何呼吸与用力
胎头着冠
胎儿即将娩出的第一征兆是肛门和会阴部的膨隆,随着每次宫缩的进行,胎头露出的部分会不断增大,在宫缩间歇期,胎头又会缩回阴道内,当胎儿不再缩回而保留在阴道口处时,即称为胎头着冠。等到胎头一着冠,疼痛感也达到分娩全程的最高峰。
此时在阴道口已经能看到宝宝的头部,一般再过1~2个宫缩时间,宝宝就可以完全娩出了。也有些产妇的情况不太一样,可能需要久一些的时间。这时大家都会鼓励产妇再用力一些,再加把劲,宝宝很快就要出来了。
在胎儿娩出的最后关头,产妇会被要求做短慢的呼吸,或者用口喘气,并且不要使劲,主要是为了让会阴部有足够的时间慢慢伸展开,防止会阴撕裂。在子宫再次发生收缩时,胎儿前肩先下,然后是另一侧肩膀,最后再一次用力,宝宝就出生了。
目前,国内很多医院在胎头着冠时就会采用会阴切开术,防止会阴部撕裂或者大出血,加快产程,将宝宝分娩出来。
宝宝出生
经过这么长一段时间的疼痛和努力后,宝宝终于出生了。医生会立即观察宝宝是否一切正常,会不会哭闹、皮肤是否红润等等,几秒后宝宝开始呼吸,并且感受到别人的肌肤抚摸。如果此时室内光线比较明亮,可以要求将灯光调的柔和一些,以免刺激到宝宝的眼睛。
如果产妇还有体力,可以将宝宝抱到她怀里,彼此感受的抚摸和呼吸,不仅能让宝宝产生安全感,也将刺激产妇体内释放催产素和内啡肽以及“性爱激素”,产妇的母爱也会被一瞬间激发出来,9个多月的辛苦一下子换得了全然的满足。不过这个时候还不方便亲自照顾宝宝,毕竟分娩时耗力太多,需要休息和恢复。
有些产妇在分娩时耗时长、耗力过多,只是觉得疲惫和疼痛,此时见到宝宝可能没有太多的激动和欣喜,如果看到新生儿太“丑陋”甚至会吓一跳,根本不想抱抱宝宝。这是可以被理解的,母爱的激发是需要一个过程的,刚刚完成了一项最伟大的使命,不妨先好好休息,等到养好精神了再来理会宝宝。




顺产第三产程:胎盘娩出

顺产的第三阶段即胎盘娩出至结束分娩,约在30分钟以内。
胎盘娩出 在胎儿自然娩出后5~15分钟内,子宫会继续收缩,但此时的强度比之前要小很多。如果是经产妇的,这种差别可能不是很大。胎盘娩出的时间一般在15~30分钟内。
多数医院会建议主动处理第三产程,以预防产后大出血。在胎儿娩出后给产妇注射一针催产素或麦角新碱,刺激子宫收缩,促进胎盘分娩。麦角新碱含催产素和麦角新素两种药物,其中麦角新素有诸如恶心、呕吐、高血压和头疼等很多不良反应,发生大出血时还是使用合成催产素最合适。
常规使用合成宫缩素时,能缩短第三产程的时间,接生人员只要轻轻拉扯脐带,5分钟内胎盘就可以分娩下来。但要注意的是,注射宫缩素时或之前,要把脐带夹住,防止药物进入胎儿的血液循环系统。
胎盘娩出后,医生会检查是否有脱落的胎盘组织残留在子宫内,如发生这种情况,医生需将手伸入子宫,取出胎盘,这种手术需施行硬膜外麻醉,以缓解疼痛。
剪断脐带
宝宝刚出生时,虽然呼吸反射已经建立,但在剪断脐带前,脐动脉还会继续搏动,还在传输能量和氧气。医务人员会通过触摸脐带的搏动情况来迅速判断宝宝的健康状况。
宝宝的肺脏扩张后,体内分泌出前列腺素,促进脐动脉收缩,血流量渐渐减少,脐带也逐渐变白、变软。此时脐带不再有传输营养和氧气的功用,可以用钳子夹住,在距离宝宝身体2~3厘米处剪断。
因为脐带上并没有神经末梢的分布,因此剪切不会引起宝宝的疼痛,脐带头在10天后会自然愈合并脱落,留下的痕迹就是肚脐眼。

分娩结束
剪断脐带后,医务人员会检查产妇的阴道和会阴部有没有撕裂伤,如果有损伤就先进行局部麻醉,然后迅速将伤口缝合好。目前国内医院都会有会阴切开术,所以一定会有个缝合手术。相比之前分娩的疼痛感,此时的小手术就显得微不足道了。
等一切处理完毕,产妇会被送到产房,接受大家的关心和祝福。要注意的是,如果体力允许,这时应该尽快开奶并为宝宝哺乳,为后期分泌丰富的乳汁做准备。国内顺产的产妇一般都需要做月子,在医院期间也要注意各种做月子事项。

锻炼“盆底肌”,回复少女般的紧绷状态

  怀孕后,你可能已多次听到“盆底肌”这个词。它到底是什么?在女性的生活中到底起着怎样的作用?你应该怎样锻炼?

  锻炼“盆底肌”,回复少女般的紧绷状态

  骨盆底其实由一组肌肉群构成,叫做盆底肌,这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛,你就极有可能在不适当的时候出现尿漏,同时你会发现,你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上,通过锻炼,这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式:

  缓慢收缩

  吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时,屏气,保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

  迅速收缩

  如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

  缩肛

  锻炼肛门括约肌,同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。

  让脐部紧贴脊背

  这节操可以锻炼深横肌,应该结合盆底锻炼操,这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部,另一只放在乳房下方,用腹部吸气,想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气,同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房,呼气时握紧乳房。吸气一秒钟,缓缓放气,再吸气,再呼出……保持盆底松弛。

  松弛骨盆底部

  再次想象你正在电梯里,想象电梯从一楼到地下室,试着松弛下颌骨,感觉下巴自然下垂,嘴巴自然张开,然后轻轻收缩所有肌肉,电梯回升,结束锻炼。

  锻炼时间表

  坚持每天锻炼。从每天五次,每次重复五到十遍开始,渐渐增加到每次二十遍,这样你每天可以重复一百来遍。最好要求自己从此坚持下去。

  妈妈心得

  我应该更早开始锻炼

  怀孕期间,我没有做任何盆底肌锻炼,因为我不相信锻炼会有效果。孩子出生后(现在三个月),我付出了代价。 每次当我咳嗽或打喷嚏时,总会有一点点小便漏出来,使我尴尬。我明显地闻到异味,最终我不得不永远用护垫。我更担心性生活,因为我知道我的肌肉有多松弛。最后我把所有的苦衷向我的一位护士朋友倾诉。她安慰我说,这是普遍现象,并给了我一份如何锻炼盆底肌的资料。我虔诚地照做了。好几个星期过去了,我才渐渐感觉到效果,现在我已完全恢复到正常状态,再也不需要卫生护垫了! (陈女士 31岁)

生产时该做的准备

准妈妈们一般临近预产期都会很紧张,但是一旦要生产,一般都是女人比男人更加镇定。发现有生产征兆的时候,一定要镇静

1、在临产前,先掂量一下家人,他们是不是够冷静。如果不是,那么当你开始阵痛,或者见红之后,最好不要告诉他们。他们会迫不及待地把你送进医院。如果你研究过了很多生产的帖子就会发现,所有生过孩子的人,包括所有的教学片,都告诫你,要晚一点去医院。在家里面更自在,在家里面能够自由活动,在熟悉的环境里面,跟容易放松,时间也似乎更容易过去。但是,一旦你把你阵痛、见红的消息告诉家人,如果他们不够镇定,那么你的计划就会泡汤。他们会一遍一遍地问你目前的情况,搞得你很紧张;更糟糕的是,他们会催促你上医院,哪怕就是去检查检查。在你疼痛的时候,这简直是一种骚扰,而且一遍一遍地,会扰乱你正常的思维,你也会变得焦急。。。
 
a,如果是晚上,就给我乖乖睡觉。阵痛来了肯定会醒,但是一旦阵痛过去了,就可以睡一小会。一般阵痛都是晚上痛,千万不要瞎折腾,抓紧睡觉。我那时候,阵痛已经快5-6分钟一次了(但是仍然不规律),痛一分钟,然后可以睡5-6分钟。反正困极了,阵痛一过去,就会睡着。阵痛这东西太神奇了,一波痛过以后,就一点感觉都没有了。

b,如果是白天,就千万不要躺着,多走走。或者跪在床上,找个被子或者架在床上的小桌子趴着,这个姿势有助于胎儿往下走。
 
说到锻炼,至少要有锻炼的意识。
我那时候虽然也经常犯懒,做不到天天出去走。但是至少每个周末都出去走2个来小时,绕家附近走上一大圈。

尤其是预产期前两周回家待产,妈妈每天拉我出去快走2个半小时。。。
老娘的身体真是好啊,走路的速度真快。每天两个半小时啊,不一定一次走完。有时候分上午下午
 
2、第二产程之前千万不要用力。当疼痛的时候,你可能会使劲抓周围的东西。准妈妈们,这个是要花费力气的。一定要想尽办法节省力气:当你深吸一口气就能熬过的时候,千万不要用手抓东西;当你能够轻轻抓沙发扶手就能熬过去的时候,千万不要使劲抓;当你长大嘴巴就能缓解疼痛的时候,千万不要发出声音来。不过走路是必须的,这能够是胎儿尽快下来,这点力气不值得省了。
 
 
3、等到你觉得自己熬不过去的候。男人应该上场了。真的,没有我老公,我相信我一定熬不过去的。他太有用了,哦,不是他本人有用,是他的手有用。。。  一旦阵痛来了,让你老公使劲抓你的胳膊,上肢。这个可以有效地缓解疼痛。正确的方式是,让你老公整个手,两只手握着你的上臂,使劲,再使劲。。。这个方法好极了,可以有效缓解疼痛。由于胳膊上面受力面积大,胳膊不会感到很痛,生完孩子绝对不会有淤青块。。这个妈妈婆婆干,效果不好,我当时试过。另一只胳膊由我妈妈负责。
女人的手太小了,力气也小,用处不大。如果爸爸愿意帮忙,两个胳膊都有人捏,肯定幸福死了。我保证,到了最后的关头,我全靠老公的两只手。


4、要多喝水。因为多排尿,会促使胎位下沉。我那时候几乎是捧着热水瓶喝水,一口气就是一杯水。总之,只要喝的下,就多喝水,多上洗手间。我一个晚上喝了一热水瓶水。

 
5、痛到后来,可能会有强烈的便便欲望。要克制住,不要用力,在第一产程的时候是不能用力的。在开到十指之前用力,会使阴道充血,容易撕裂之类的。如果有强烈的便便感,自己根本无法控制,最好叫医生过来,检查一下是不是已经开到十指了。
 十指都开了,就意味着第二产程来了。正确的姿势,要把握好腿,胳膊,臀部,嘴巴四个部位

腿:大家都看过生产的图片视频吧,产床是有两个高高的脚蹬子的。两个脚踩在脚蹬子上,腿用力往下蹬  

胳膊:床很窄。左右两边各有一个拉手柄。抓牢手柄,拼命往上提,感觉就像是在提水桶  

臀部:大家可以感受一下,脚往下蹬,两只手用力往上提。屁股很容易就会腾空了。而正确的姿势,恰恰相反,臀部要紧贴着床。腿和胳膊用力,都是很自然的。但是臀部贴紧床面,却需要自己努力达到。所以,当时你的注意力,一个是使劲,还有一个就是确保臀部贴紧床面。当时,我脑海里面盘旋的口号就是:屁股下沉,屁股下沉。。。。偶的神啊,生孩子,什么矜持,什么优雅都顾不上了。。。  

嘴巴:生了孩子,才知道电视里面大吼大叫的场景都是唬人的。第二产程,要求嘴巴紧闭。像憋便便一样,憋住一口气,甚至要发出:hemmm的声音。。。(就是哄小孩子便便的声音)憋气的时候注意,不能松劲的。一口气一直要提着,不然的话小孩就会重新缩进去。不过你痛的时候,肯定会很紧张,基本上都是下意识的一直提着一口气,想放松也不太可能。
 

茉莉花帮助产道软化


http://forum.anggugu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=52334&extra=page%3D3&page=1





茉莉花是凉的,所以在胎儿三十七周开始喝,三十五周可以一星期两三次,直到三十七周可以每天喝,
可以帮助产道变软,帮助分娩的。
(不是茉莉花茶,是没开过的茉莉花苞,超市和药店有卖)

学芳香精油的都知道,茉莉精油有帮助子宫收缩助产的作用。所以医生建议35周以后再喝。花茶的含量只有一丁丁点,应该不会导致早产的。如果产后使用调配过的茉莉精油涂抹腰臀,可以帮助子宫恢复,不会产生所谓的妈妈臀哦!生产的时候涂抹(子宫开始收缩阵痛开始时候)可以增强子宫的收缩的能力,帮助顺产。

胎位不正的千万不要喝,我买了都在家里放着呢。这个还是要因人而异,不是所有人都适用!

 

顺产

  孕妈妈怎么提高顺产几率?许多练习清静法的孕妇在分娩时都只经历了很少的痛苦。只要经常用清静操锻炼身体并熟练掌握运用呼吸法和松弛法等诀窍,孕妇在分娩时就能够很自然的做到顺产。实际上,呼吸法和松弛法可以促进大脑当中氨多芬的分泌,这不仅能够减轻疼痛,还能加速分娩过程,这样一来阵痛的时间也就自然减少了。为了提高顺产几率,我们来做下面这套孕妇体操吧!
  清静体操
  在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。孕妇可以选择一种舒适的姿势坐下,同时要注意伸直腰部,正视前方,下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式,有时也要根据情况做出深呼吸的动作。
  卧姿:此动作最好在怀孕16~32周练习,如果身体不是特别沉重的也可以一直练习到怀孕的后期。练习躺着做的体操动作能促进全身的血液循环,并能够强化腰部力量。还能预防和治疗腿部的浮肿症状。
  两腿一起上抬:双手垫住头部,两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。功效:促进腿部的气血循环,减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉,增加子宫的收缩能力。
  双腿轮流上抬:平躺,弯曲左腿,然后抬起右腿与身体呈90度角,与此同时用双手垫住头部。尽可能长时间地保持这一姿势,然后把腿放下来之后休息片刻。
  功效:预防并治疗腿部浮肿,强化内脏器官并帮助消化。
  坐姿:这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后,并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量,从而给胎儿带来充足的能量供给。这不仅有利于胎儿的健康成长,还能使孕妇的消化和排泄恢复正常,并让手脚渐渐温暖起来,心情也会随之变得更加愉快。
  双手推门势:双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臂部同宽,举止肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地叹气,在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。功效:让内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妇的骨盆也具有一定的好处,还可以疏通全身的气血,给胎儿带来充足的氧气。
  叠手姿势:两手手指交叉向前推,然后先向上举,在移动到头后,最后头部向后倾。将此套动作重复2次。功效:疏通上半身的气血,帮助消化,强化肾脏的机能,解除腰部的疼痛。
  站姿:此套动作可以从怀孕中期一直做到怀孕末期能使人的大腿和骨盆腔变得结实,并能够促进全身的气血循环,提高顺产几率。
  四肢运动:双脚分开与肩膀同宽,右臂向上伸直,手指朝向天空,左腿上前迈步并在空中弯曲成90度角。两侧轮流做,个重复5次。功效:促进血液循环和新陈代谢,强化腿部肌肉和骨盆腔,提高顺产几率。
  走姿:在空气清新的地方慢慢走动,与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。功效:将清新的空气传递给胎儿,通过深呼吸来提高胎儿的供氧量。适量的行走能够强化孕妇腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。
  冥想;采用平躺或侧卧的姿势。舒展眉梢,面带微笑。让自己的颈部,肩膀,手,腿和脚都完全放松下来。让头脑保持一片空白,即集中注意力。想像孩子俊俏的面容以及其长大成人以后的模样。想像大自然的清静和广,可以想像大海,森林和清澈的河水等事物。
  结束操;在练完清净操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。
  抚摸脸颊:可以增加面部皮肤的弹性,起到美容的效果。
  梳头:促进血液循环,使血压变得稳定,还可以起到治疗头部疾病和提升智力的效果。
  抚摸耳朵:耳朵上的血管十分密集,按摩耳部可以对全身起到积极的作用。
  抚摸大椎穴:大椎穴在第七节颈椎,也就是弯下颈部的位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒,对支气管和肺也有很大的好处。
  仙鹤点水:头部向后倾斜,再往前伸,让自己的下巴在空中画圆。这样可以治疗颈椎和胸椎的疾病,并能放松颈部和肩部的肌肉。

安产"小动作"为顺产加油

  安产"小动作"为顺产加油
  A盘腿坐
  看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
  B散步
  挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
  C爬楼梯
  走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
  D盆骨底肌练习
  配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。

  如何增加顺产几率
  选择合适年龄分娩
  大多数医学专家认为,女性生育的最佳年龄是25~29岁,处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长,妊娠与分娩的危险系数升高。
  孕期合理营养
  理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大。
  孕期体操
  孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:1.体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。2.孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。
  定时做产前检查
  取胎儿时沿着子宫切口抓住胎儿后肢跗部或前肢腕部按最适合的方向和角度慢慢的拉出胎儿。孕妇定期做产前检查的规定,是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的,其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况,以便于早期发现问题,及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
  矫正胎位
  通常,在孕7个月前发现的胎位不正,只要加强观察即可。因为在妊娠30周前,胎儿相对子宫来说还小,而且母亲宫内羊水较多,胎儿有活动的余地,会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时,就需要矫正了。
  做好分娩前的准备
  预产期前2周,孕妇需要保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等,为分娩准备充足的体力。临产前,孕妇要保持心情的稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

如何应对镇痛

如何应对产前阵痛
  分娩是每一个健康的女人具备的自然能力,可以借助自然的力量帮助分娩。比如借助重力就很有效果,等待分娩的过程中,站立,坐在椅子上,蹲着,挺起上身的姿势等都能推进子宫收缩和胎儿出生,产妇的姿势在方向上如果和重力的方向相同就会很省力。也可以在能活动的范围内做走路、下蹲、扭腰等,横躺、仰卧等姿势不会压迫子宫血管,反而会增加血流量来促进阵痛。走路有促进分娩的效果。在产院散步,试着唱歌,在待产室里来回走可以恢复精神。所有这些比起一动不动的姿势都会更舒服。

  1.改变姿势
  稍微改变姿势即能意外地缓和难过的阵痛。所以阵痛中最好采取舒服的姿势度过。从一些介绍的姿势中,选择自己感觉舒服的姿势,积极试试看。
  姿势1:上身采取稍挺起的靠卧姿势
  调整床的倾斜度,或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易克服疼痛。舒适的角度让自己感觉。
  姿势2:跨坐在椅子上
  两脚张开、跨坐在椅子上,有利产道扩张。同时能减轻腰部负担。将体重负荷在椅背,身体稍微前倾位要诀。
  姿势3:利用网球推高肛门
  不可使力欲想便力时,可把网球抵着肛门到会阴的部位,然后坐在上面。也可以利用手指压迫。
  姿势4:把体重负荷在墙上
  手压着墙壁,身体前倾,将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势,故有帮助胎儿降落的效果。
  姿势5:趴在椅子上
  膝盖跪地,臀部挺起,趴在椅子上的姿势,也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。
  姿势6:丈夫来帮忙
  在腰骨的上下左右进行按摩,或者用力压迫肛门,另外指压背部、腰部时,应使用拇指强力按压,这时候的你,请在指压时吐气,放松力量时吸气。

  2.泡脚
  身体因为血液流通缓慢而变的冰凉,加剧了疼痛感。想办法使脚变暖,可以用温水泡脚或者穿上保暖的鞋子,促进血液流通,从而促进阵痛,减轻疼痛。

  3.补充能量
  忍受身体疼痛的时候会消耗一些体能,可以利用阵痛的间歇补充能量,但是忌讳吃冷的或者油腻的事物,也不可过多的进食,可以吃些容易消化的食物或者是喝一些能补充能量的饮料也可以。



  到了预产期,小家伙还是迟迟没有动静,如何能让阵痛尽快开始呢?

  1、大量散步
  做法:穿上舒适的鞋子
  作用:站立和运动都可以借助重力的作用,帮助胎儿的头部接触骨盆,从而引起阵痛。
  副作用:过于劳累,而且有可能在准妈妈休息过后,阵痛又消失了。
为了加大运动量可以加一些爬楼梯的运动。   效果:运动适度效果比较好。

  2、热水澡
  做法:水温大约38℃,滴几滴香熏油,在浴缸里静静地躺10分钟。
  作用:很好的放松。热水让肌肉放松,也包括腹部和骨盆的肌肉。放松的肌肉环境使子宫有力量开始阵痛。
  副作用:有可能导致体内循环减慢。为了安全起见,要在家里有其他人在的情况下洗热水澡。
  效果:当子宫已经为阵痛做好准备的情况下,效果明显。

  3、房事
  做法:选择不会"侵犯"腹部的姿势。
  作用:放松,高潮能引起子宫收缩,使阵痛出现。另外,精液中含有前列腺激素也能使子宫为分娩做好准备。
  副作用:无。
  效果:非常好,很多医生和助产士都把认为这是"绿色措施"。

  4、催产针
  做法:通过静脉将分娩激素注射入体内。
  作用:随着血液里分娩激素水平的提高,子宫做出阵痛的回应。
  副作用:阵痛常常会很剧烈。80%的产妇因此在分娩时需要硬膜外麻醉。
  效果:安全可靠。

  5、足底反射区按摩
  做法:助产士或其他专业人员刺激足部的特殊穴位。
  作用:促进骨盆的血液流动,刺激子宫,引起阵痛。
  副作用:无。
  效果:如果助产士有丰富的按摩经验,效果更好。