拉梅兹分娩呼吸法的由来
拉梅兹分娩呼吸法在1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。1951年由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士整理，介绍给大家这种生产呼吸方法，因此被称为拉梅兹分娩法。
拉梅兹博士在一次偶尔接触到“心理预防法”之后，通过进一步研究，发现了利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。
减轻分娩疼痛：拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的原理
拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。
有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。
拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉梅兹呼吸法5步骤
通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。我们就先来了解一下其中的5个步骤。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
拉梅兹呼吸法5步骤
第一阶段――胸部呼吸法
宫颈 ：3公分
呼吸方式：缓慢的胸式呼吸
子宫收缩：5～20分钟
收缩约长：30～60秒
口令：
1． 收缩开始
2. 鼻深吸、吐、鼻深吸、吐、鼻深吸、吐
3. 收缩结束
第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法
宫颈 ：4-7公分
呼吸方式：用嘴保持呼吸在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
子宫收缩：2～4分钟
收缩约长：45～60秒
口令：
1． 收缩开始
2. 专注，放松，均匀，喉部
3．嘴吸、嘻、嘻、嘻、嘴吐、嘻、嘻、嘻
4．收缩结束
方法：
1． 坐、躺。
2．眼睛注视一个焦点。
3．身体完全放松。
4. 保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5．用嘴轻吸一小口气后吐气。气量相等。（发出“嘻嘻嘻”的声音）
6．子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。
7．练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段――喘息呼吸法
宫颈：7~10公分
呼吸方式：感觉就像在吹气球
子宫收缩：60~90秒
收缩约长：30~90秒
口令：
1． 收缩开始
2. 吹气球
3．嘴吸大口气、快而浅呼、呼、呼、呼
4．收缩结束
方法：
1． 先将空气排出后深吸一口气，接着快速做4次的短呼气，就像吹气球。
2．比之前还要更浅
3．由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段――哈气运动
第二产程的最后阶段，还不能用力，以免发生阴道撕裂。
阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
口令：
1． 想要大便
2. 深吸大口气、吐、吐、吐、哈
3．便意消失
第五阶段—-用力推
宫颈全开了，长长吸一口气，然后憋气，用力。
下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
练习拉梅兹呼吸法的诀窍
●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
准妈妈们应该及早学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。
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